Calcula tu gasto energético diario (TDEE) con la fórmula Mifflin-St Jeor y obtén tus macros de proteína, grasa y carbohidratos según tu objetivo: perder grasa, mantener o ganar músculo.
El gasto energético total diario (TDEE) es cuántas calorías quemas al día, sumando tu metabolismo basal (BMR) y tu actividad. La calculadora usa la fórmula Mifflin-St Jeor, la más aceptada para la población general.
Para perder grasa apunta a un déficit del 20% de tu TDEE; para ganar músculo, a un superávit del 10-15%, con proteína alta (≈2 g/kg) para preservar o construir músculo. Athlox calcula tu TDEE real a partir de tus sesiones de entrenamiento y ajusta tus macros automáticamente.
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