Introduce el peso que levantas y las repeticiones que haces (hasta 30), y estima tu 1RM con las fórmulas de Brzycki y Epley. Convierte ese RM en los pesos correctos para cada rango de reps.
Tu repetición máxima (1RM) es el mayor peso que puedes levantar una sola vez con buena técnica. Calcular tu 1RM real cada semana es arriesgado y te desgasta, así que se estima con fórmulas matemáticas validadas. La más usada es la de Brzycki: RM = peso × 36 / (37 – reps). La de Epley es otra opción popular: RM = peso × (1 + reps/30). Ambas son precisas entre 1 y 10 repeticiones.
Con tu 1RM puedes planificar un entrenamiento por porcentajes: trabajar al 80% de tu RM para hipertrofia (8-10 reps), al 90% para fuerza (4-5 reps) o al 100% para expresar tu máximo. Athlox registra tus series y estima y actualiza tu RM automáticamente en cada entreno.
Registra tus entrenos y Athlox estima, actualiza y te muestra tu 1RM de cada ejercicio automáticamente, con la progresión incluida.
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